如何拥有高质量的睡眠 河南中医学院第三附属医院门诊部主要治疗：癫痫，精神病，神经官能症，失眠，抑郁症，精神分裂症。 欲知更多请登录：www.xujichuan.com 如何拥有高质量的睡眠? 睡眠的重要性人人皆知，谁都要想有高质量的睡眠。其实那也并非难事，请注意以下几个因素。 一、生物钟 如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一步。 二、体温 与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。 三、某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。 四、噪音 人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。 五、另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。 六、休息时间 记住，拥有充足睡眠的{zh0}时间就是午夜之前。不要尝试每天睡觉晚于10点到11点。研究睡眠的专家告诉我们，三分之二的人比5年前的自己少睡了1.5个小时——这就是我们忙碌的生活所带来的影响；现在，你{yt}之中需要做更多的事情了。但是，没有足够的睡眠会影响到健康。我们的身体并不知道哪天是工作日哪天是节假日，但有一件事情它记得非常出色，那就是，它应该有一个8小时的休息时间，当然这也因人而异。 “要想拥有一个良好的睡眠，早上的时候你不应该在床上躺到很晚，而应该早睡早起。猫头鹰应该不容易做到这一点，因为晚上对于他们来说是最神圣的时间。 联系人:许大夫 电话:0371--65997736 手机:13598067976 E-mail：zzxujichuan@yahoo.com.cn